健康豆知識エッセイ　No.1（保険適応外） 

肩こり・肩の痛み

について

　長時間同じ姿勢位で作業をした後、首筋や肩甲骨、肩が重だるい、つっぱる、張るなどと感じることを「肩こり」と言います。

　原因は主に筋肉の疲労、同じ姿勢・不良姿勢を続けると、血行が悪くなり、筋肉のエネルギーの老廃物として乳酸が溜まります。乳酸は疲労物質、発痛物質なので重だるく感じ、疲れた、痛み等を感じます。原因は筋肉の疲労と考えられるため、健康保険等は適応外です。

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　「肩こり」の対処法としては、筋肉の疲労なので、同じ姿勢・不良姿勢を続けないことが重要です。特に仕事中や、座りっぱなし、パソコン・スマホ等の作業中には、長時間の不良姿勢を続けていることが多く注意が必要、時々トイレに立つなど、筋肉を動かせる用事を作りましょう。その際には、是非、肩をクルクル回す運動をしたり、筋肉を大きく動かすストレッチや軽くマッサージして筋肉をやさしくもみほぐす、こともおすすめ。

　自宅にては、筋肉の血行を促すために、ご家族やご友人に頼んで軽くマッサージしてもらう、入浴、運動をする。運動としては、全身の血行を促す、ウォ－キング、水泳（特に背泳）、筋肉を強くする懸垂等おすすめです。運動後は、また老廃物の乳酸も多く発生するために、クールダウン、対処法のマッサージやストレッチで流れを作ることも忘れずに、ほど良く動かしてケアをしてよい筋肉を作りましょう！

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